5 dni

[...] P III: ryż brązowy, kura, warzywa, oliwa tutaj wchodzi trening P IV: ryż biały, kura, warzywa P V: twarożek, oliwa TRENING: zazwyczaj plany treningowe rozpisuje na trzy dni w tygodniu, tylko czasem cztery. aktualnie trenuje metoda 15-10-5, kazda partia 2 razy w tygodniu i 4 treningi na tydzien REKORDY: wyciskanie: 90kg przysiad: 95kg martwy: [...]

[...] ale niewyspana jestem trochę :) od wczoraj walczę z dziennkiem posiłków i musze powiedzieć że ułożenie 5 posiłków w sensowny sposób to dizaster jak ułożę jeden góra dwa dni to chyba mi głowa pęknie a wiem że mam nie jeść monotemtycznie do czego mam skłonność, ehh a ćwiczenia siłowe czyli chodzenie do fitnessu to niestety marzenie ściętej [...]

za 6 dni koncze cykl i bede walil przez 6 dni do tego hcg. 5000j dziele na 3, wiec wychodzi codziennie po ok 1500j. i tak przez 6 dni. odstawiam tescia i hcg i lece clomid 30 tabl : 5-4-3-2-1-1-1-1-1-1... moze tak byc?

[...] osob to przeszlo, min. JA Mi pomoglo : Arcalen na noc, grubsza warstwa - nie jest to moze masc na tego typu urazy ale ja smarowalem, pisze co mi pomoglo. Fastum zel w ciagu dnia, 3,4 razy dziennie - wygodnie sie go uzywa nawet w pracy. Ibuprom 3x 1 tabletka przez 7 dni. Witamina C 2 gramy przez 7 dni (razem z ibubromem) - polecam musujaca wersje [...]

3 dni po 5+ tys kcal moga mi zaszkodzic? jak jesteś pyzda to tak 8-)

[...] Spokojnie wypijam 1,5 l. Zdarza się że nawet więcej. Co do weekendów to też staram się trzymać mojej "wymyślonej diety". Jedynie co to jem wtedy mniej regularnie niż w tygodniu. W pracy mam w miarę usystematyzowane pory jedzenia. No i zwykle w weekend zdarza się ten grzeszek wieczorem w formie np poprornu do filmu, ale nie zdarza się to często. [...]

[...] silnej woli i w ogóle postanowienia. Co do tematu to dodam zmiany, które nastąpiły. Mianowicie dołączyłem do treningu trening na rozciąganie, który będę wykonywał w dni nietreningowe po bieganiu. Oto plan: 1) luźny zwis na drążku 4x1 min -kręgosłup i ramiona , b. ważne 2) wykrok i pogłębianie (noga z tyłu wyprostowana, stopa opiera się [...]

No to mówię, że muszę mieć czas na przygotowanie. Ostatnie 3 dni kiepsko jadłem i już 1,5 kg w dół, niedobrze.

[...] ja mam wielu znajomych co uwielbiaja i cisna viagre albo zielona kamagre i zadowoleni na maxa a ja np mam mega cisnienie po tych ze leb peka a po cial o,5 tab lece smialo 2 dni na kozaku i sero saidów - chyba ze trafiles na tego cialisa co w zeszlym roku zlapali gostka ktory w domu produkowal i sie rozsypywaly a tam ni hu hu nic z wzmacniaczy [...]

[...] ja mam wielu znajomych co uwielbiaja i cisna viagre albo zielona kamagre i zadowoleni na maxa a ja np mam mega cisnienie po tych ze leb peka a po cial o,5 tab lece smialo 2 dni na kozaku i sero saidów - chyba ze trafiles na tego cialisa co w zeszlym roku zlapali gostka ktory w domu produkowal i sie rozsypywaly a tam ni hu hu nic z wzmacniaczy [...]

cialisy shree kosiarka, viagry nie lubie pęka głowa, zgaga, czerwona japnka itp. po cialisie nie mam zadnych negatywnych objawów, ostatnio nawet 0,5 tab kreci dobre dwa dni tak ze polecam :) jesli chodzi Jeffry o cybera nie ma bata zebys nie byl zadowolony to b. dobry lab

Według mnie po powrocie split 5 x w tygodniu jest zły.Tylko 2 dni na regeneracje.Ja po powrocie zawsze zaczyna od fbw ,żeby znów przygotować układ nerwowy itp do ćwiczeń.Tobie też to polecam.Co nie zmienia faktu że bez supli 5 treningow w tygodniu to za duzo

[...] tendencje do późnego śniadaia i jedzenia do późna. Nie mam diety zbilansowanej co do 1 kalorii ale staram się jeść dużo białka i węgli, tłuszcz uzupełniam olejem z pestek. W dni nietreningowe bywa różnie ale z reguł na śniadanie jajka+ szynka i chleb, dochodzi do tego gainer albo z rana albo później między posiłkami. później mleko i płatki [...]

Znalazłem push pull na 3 dni. A. PUSH 1. Przysiady 3 x 8 2. Wyciskanie sztangi poziomo 3 x 8 3. Wyciskanie sztangi skos 3 x 8 4. Wyciskanie żołnierskie 3 x 8 5. Wyciskanie francuskie 3 x 8 6. Wspięcia na palce 3 x 8 B. PULL 1. Podciąganie na drążku 3 x max 2. Martwy ciąg 3 x 8 3. Wiosłowanie 3 x 8 4. Podciąganie sztangi do brody 3 x 8 5. [...]

[...] (barki): 3x12 8kg. Biceps gryf łamany: 3x8 45kg Triceps link: 3x8 75 (nie wiem ile to w kg) Brzuch B: Martwy: 5x5 125kg Podciąganie podchwytem 5x6 Rozpiętki skos górny: 3x12 10kg OHP: 5x5 55kg Tric linki: 3x8 75 Bic linki: 3x 65 Zmieniony przez - asdfghzxcv w dniu 2017-09-08 14:06:44 Zmieniony przez - asdfghzxcv w dniu 2017-09-08 14:07:34

Ostatnio co dwa dni nietreningowe robie 5 serii po 12 pompek;]

Nie wiem ile przybędzie , mam nadzieję ,ze dużo;] Zakupiłem dziś w lidlu 1kg ryżu i 0,5 kg owsianych ,także dietka na kilka dni będzie:P

A więc tak ćwiczyłem obecnie splitem 3 razy w tygodniu poniedziałek, środa, piątek a plan wyglądał następująco : PON. Klatka + biceps 1. wciskanie na płaskiej 4x12 2. wyciskanie skos góra 4x12 3. wyciskanie skos dół 4x12 4. uginanie ramion ze stanga stojąc 3x12 5. uginanie ramion hantlami z supinacją 3x12 6. modlitewnik 3x12 środa plecy + tric 1. [...]

[...] pępka : 99 Obwód bioder : 109 Obwód uda w najszerszym miejscu: 62 Obwód łydki : 44 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, biodra W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 4-5 razy w tygodniu biegi lub hantle Co lubisz jeść na śniadanie: płatki, owsianka Co lubisz jeść na obiad : [...]

[...] * 4.łosoś,ogórek,wasa 5. serek wiejski, orzechy, warzywa, morela suszona Sałatka ze sklepiku, było tam trochę tuńczyka,kukurydza, groszek,kapusta pekińska jakiś sos na dnie którego starałam się nie jeść,nie wiem jak soją wartości myślę, że będzie to na poziomie ok 1500kcal ale nie mam pojęcia ile W/B/T. Hmmmm....myślę o podbijaniu kalorii [...]